Trước một kì thì được xem là không gì quan trọng bằng trong thời còn là học sinh
cấp 3 của mỗi người. Kì thi càng đến gần áp lực ngày càng cao. Những lúc như thế
các bạn học sinh thường hay vùi đầu vào sách vở. Kỳ vọng sẽ đạt được số điểm
mong muốn và đỗ đạt vào trường Đại Học & Cao Đẳng đã lựa chọn. Những lúc căng
thẳng như vậy rất dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi và cơ thể làm việc
quá tải. Nếu không biết tự bảo vệ bản thân, khiến sức khỏe suy yếu thì bạn tưởng
tượng ngoài kia biết bao nhiêu người mà bạn phải “Chiến đấu”, không có sức khỏe
thì còn “chiến” thế nào nữa.
Dưới đây là một số cách để bạn có thể đảm bảo đủ “ma-na” trong trận chiến sắp
tới.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp.
1. Bổ sung DHA:
Ăn các thức ăn có chứa chất DHA vì DHA sẽ giúp tăng cường cải thiện trí nhớ hiệu
quả.
Các thực phẩm chứa DHA như: cá thu, cá mòi, cá hồi, tảo biển, lòng trắng trứng,
những sản phẩm làm từ sữa tươi như phô mai, sữa tươi nguyên chất, sữa chua,…
2. Chế độ ăn có đủ rau củ quả.
Trong chế độ ăn hàng ngày của mình các thí sinh lưu ý nên ăn uống đầy đủ các
loại rau xanh đặc biệt là các loại rau màu xanh đậm như: rau ngót, rau cải xanh,
rau bina, ớt chuông… Bởi những loại rau này chứa rất nhiều chất chống oxy hóa,
vitamin nhóm B và sắt rất có lợi cho sức khỏe.
3. Không được bỏ bữa sáng.
Sau một đêm thì cơ thể chúng ta cần nạp thêm chất dinh dưỡng để tạo năng lượng
cho một ngày mới trở nên năng động hơn. Các bạn sĩ tử cung thường hay thức khuya
để củng cố kiến thức thì khi buổi sáng hôm sau cần nạp năng lượng cho cơ thể.
Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần học tập hiệu
quả nhất.
4. Tránh lạm dụng thuốc bổ.
Thuốc bổ thì đương nhiên là phải bổ rồi, nhưng lạm dụng nó quá nhiều thì nó trở
nên có hại rất nhiều. Bậc phụ huynh thường cho con em mình uống nhiều loại thuốc
bổ để tăng cường thể lực và trí óc giúp con ôn thi có hiệu quả hơn. Tuy nhiên,
theo các chuyên gia thì nếu có chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng
sẽ tốt hơn việc uống các loại thuốc bổ.
5. Tránh sử dụng đồ có chất kích thích.
Từ trước tới nay các đồ uống kích thích luôn là điều không bao giờ được các bác
sĩ khuyên dùng. Bởi những đồ uống đó có những chất gây nguy hại đến sức khỏe con
người.
Các bạn sĩ tử cần chú ý không nên uống nhiều loại đồ uống có chứa chất kích
thích. Cà phê, nước tăng lực và những đồ uống có ga sẽ làm nhịp tim tăng lên,
khiến bạn cảm thấy dễ mệt mỏi.
Bảo vệ đôi mắt trước kì thi.
Thường xuyên thức khuya khiến đôi mắt phải hoạt động liên tục mà không được nghỉ
ngơi và hồi phục hợp lý sẽ sinh ra các triệu chứng mỏi mắt, nhức mắt, suy giảm
thị lực.
Do đó, hãy tập thói quen thư giãn theo nguyên tắc 20 - 20 - 20. Cụ thể, sau mỗi
20 phút học tập, bạn dành thời cho mắt nghỉ trong 20 giây, đồng thời nhìn ra xa
20 feet (6 m).
Đảm bảo giấc ngủ, nghỉ ngơi đúng cách.
Giấc ngủ quyết định rất lớn đến sự minh mẫn, tỉnh táo của các bạn trong lúc làm
bài thi. Nếu các bạn thức quá khuya hay ngủ không đủ giấc, não sẽ bị kích thích
liên tục, không được nghỉ ngơi dẫn đến làm việc không hiệu quả.
Não bộ không ở trạng thái tốt nhất sẽ hạn chế khả năng của các bạn trong khi làm
bài thi. Tốt nhất, hãy ngủ khoảng 6 - 8 tiếng mỗi ngày. Buổi trưa tranh thủ ngủ
khoảng 30 phút, buổi tối hãy ngủ sớm trước 23 giờ, không nên thức quá khuya
Không học liên tục quá 4 tiếng.
Tập trung cao độ trong khoảng 45 phút rồi giải lao, tránh ngồi liền trong khoảng
3 - 4 tiếng liên tục. Và nếu các bạn cảm thấy quên kiến thức thì cũng đừng có cố
gắng quá để nhớ lại nó làm gì cả.
Nguyên tắc của học hiệu quả là phải để cho đầu óc thư giãn, rồi tự kiến thức nó
sẽ về. Nếu muốn ôn lại bài thì hãy ôn lại sau đó khoảng 10 phút.
Chế độ thể dục mỗi ngày.
Kết hợp giải lao vận động trong quá trình ôn thi khi cảm thấy mệt mỏi. Những
phút giải lao này có mục đích làm thư giãn thần kinh, trí óc.
Nếu có thể, khuyến cáo các bạn nên tập thể dục vào mỗi buổi sáng để có một ngày
học tập năng động. Tránh sự uể oải, ngáp ngủ trong những giờ học đầu.
Tạo thói quen cho bản thân để có lối sống tích cực hơn. Và có đầy đủ sức khỏe để
có thể tham gia kì thi một cách tốt nhất.
Giải pháp giúp bạn không thấy căng thẳng trong kì thi quan trọng sắp tới.